Intermediate English /Health /On the Run
12-06
你已经决定要作一点运动，而且正在考虑要跑步了吗？很棒的选择！跑步会如此受欢迎有几个原因：它是对心血管极佳的一种运动，那意谓着可以使你气色好、感觉舒服。你也无须加入任何的健身中心或俱乐部。不过在你开始之前，有几件事情是你必须做的。
首先，你得做个体能测试。虽然你可能很年轻，身体看起来很健康，但即使是在念高中的运动员在跑步之前也得接受身体检查。如果你体重过重，曾经是个瘾君子或是家族里有心脏疾病的病史，身体检查就更显重要了。别太过轻忽你的健康，做个健康检查吧。
不过跑步时你倒是可以随意穿着。你可能也看过穿着花俏的跑步者，但跑步时实在没有必要穿着时髦流行。一般的T恤、短裤以及冬天的吸汗衣物就已足够。
另一方面，你的慢跑鞋则是个重要的投资。要运用你的判断，你需要的是能让你感觉舒适且能支撑双脚的鞋子，不一定得花大钱才买得到。别听信任何人说你的鞋子得是最新的科技产品。
另外一项必要的配备则是运动内衣，当然只有女性才需要。然而，如果你所在的区域天气非常寒冷，那么一顶针织帽是人人都需要的。快点！要准备跑步了！
12-07
你开始跑步之后，气色及感觉都好了许多。但是现在你却不良于行，全身酸痛，而且感觉糟透了。到底出了什么问题？
许多跑步新手受伤后便放弃了，他们发觉选择跑步是个错误。但其实错误的通常是他们跑步的方式，而不是跑步本身。只要避免一些普遍易犯的错误，你就可以拥有长远且成功的跑步生涯。
大部分刚开始跑步的人会受伤都有几个相同的原因：他们或许是没有运动的习惯，或是习惯做其他的运动，不然就是运动过量。大家或多或少听过一开始应该缓慢地跑步，不要跑太远或跑太快。但是人们都会变得没有耐心，他们想要看到成果！
想要尽早看到成果，则越容易造成运动伤害，但即使受伤也不表示你就得终止跑步。假使你在跑步之后肌肉疼痛，记住RICE这个英文缩写：让患部休息、冰敷、紧压以及抬高患部使其高于心脏。稍后当疼痛减少以后，你可以热敷患部，藉由改善血液循环来加速患部痊愈。
当你恢复跑步之后，千万别再重蹈覆辙！慢慢地开始，对自己温和些。相信成果很快就会出现的！
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