Intermediate English /Health /Better Breathing, Super Cycling
02-13
自由车环法赛传奇人物弥古耶因度连相对他的对手具备极大的优势。他的肺活量达八公升，使他的肌肉群能吸入比对手多百分之二十五的氧气，创造自由车环法赛五连霸的胜利。
一般情况下，人们即使剧烈运动也只用到百分之十五的肺活量。虽然我们无法改变自己的肺活量大小，我们可以训练身体呼吸把肺活量使用到最大程度，以吸入更多氧气供肌肉进行氧化燃烧。
第一步骤必须要训练心脏。心脏强壮可以把血液推送得更快、更强、量更大。虽然训练心脏是一般所熟悉的必要步骤，为了扩大肺活量而调整呼吸肌肉就不那么耳熟能详。深呼吸时大部份人把胸腔张开只充满肺部的顶端部份而已。不过你如果训练自己把横隔膜往下压，整个胸腔会彻底张开，强迫更多带氧空气进入肺部。
最后，改进身体的姿势。因为考虑风阻，选手比赛时在单车上都采匍匐的姿势。但是日常训练时最好把身体竖直起来，因为这样可以把胸腔整个张开，减轻肺脏压力，使得进行氧化燃烧的肌肉降温。
02-14
丹顿村举行年度自由车赛之后，珍芮在一棵树下发现布莱德躺得像个大字：
珍 芮：布莱德！你看起来累坏了！我们小镇里的自由车赛，你的速度创新纪录了吗？
布莱德：真希望我能创新纪录！在最后那段小山路，连推购物车的家庭主妇也能打败我。
珍 芮：啊！赛前你训练过吗？
布莱德：当然有，但是不管我多努力试，我的肺没办法吸进更多空气。
珍 芮：你晓得，布莱德，好好训练肺和好好训练腿一样重要。
布莱德：我试着每一口气都深深吸入；人说这样可以增加空气进气量。
珍 芮：试试看把重心放在吐气上，这样能把污浊的二氧化碳送出去，而更容易把空气吸进去。
布莱德：我的受训伙伴说我应该像帕华洛帝一样呼吸。
珍 芮：那位歌剧演员？
布莱德：是啊，歌手用腹肌和胸膛来呼吸，难怪他们能唱一个音而维持得很久。
珍 芮：好主意。而且你可以试试用较长的把手。骑单车的时候把你躯干尽量伸展，可以让氧气更为均衡地分配到肺里。
布莱德：我伙伴还说要把呼吸与踩踏板的动作做同步的配速。
珍 芮：的确是！你的呼吸一定要有韵律。
布莱德：珍芮，多谢指教。我相信下次出赛不会再是这般步步艰辛了。
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